blog

Szoktál enni spenótot? Ha nem, viszont a célod, hogy minél több testzsírtól szabadulj meg, akkor itt az ideje több spenótot illeszteni az étrendedbe.

Ezt erősíti meg egy nemrégiben megjelent kutatás is, melyet a svéd Lund egyetemen végeztek.

A kutatásban 38 túlsúlyos nő vett részt két csoportban. A résztvevők egyik fele 5 gramm spenótkivonatot fogyasztott reggeli előtt (nagyobb részt a spenót szárából kivonva), a másik fele pedig placebót. A harmadik hónap végére a spenótot fogyasztó csoport 50%-al több zsírt veszített.
 

Hogy is néz ki a tökéletes reggeli? Van benne elegendő fehérje (persze ez minden étkezésre igaz), hisz a legjobb a felkelést követő 30 percen belül 30-40 gramm fehérjét fogyasztani. Van benne elegendő energia, hogy később legyél éhes, és jól induljon a napod. Van benne elegendő rost, hogy az emésztésed rendbe tegye, eltelítsen és ne álmodozz egy óra múlva a kakaós csigáról. Mindeközben ne legyen túl cukros, ne tartalmazzon üres kalóriákat és semmi olyat, ami csak terheli a gyomrod, hizlal és sok hasznos tápanyagot nem tartalmaz. Mindezeken felül, ha lehet, legyen is kész hamar, különben a legtöbb nap nem lesz idő(=kedv) elkészíteni.

Ha rendszeresen sportolsz, biztosan odafigyelsz a táplálkozásodra is. Ahogy egyre komolyabban veszed a mozgást, egyre többet teszel a szebb, egészségesebb alak eléréséért, előbb-utóbb felmerül a kiegészítők fogyasztása is: a rendkívül fontos folyadékbevitel mellet a vitaminok, ásványi anyagok pótlása, és persze az izomépítéshez elengedhetetlen, fehérjefogyasztás kiegészítése. A piacon számtalan fehérjepor létezik, hogy a különböző márkákról már ne is beszéljünk. De melyiket is válaszd? A teljesség igénye nélkül, nézzünk meg néhány főbb szempontot!

Kezdő sportolóknál és a témában kevésbé jártas, de az egészségükkel törődő embereknél gyakran merül fel az a kérdés, ami a profiknál ma már szinte sohasem: kell-e egyáltalán fehérjeport fogyasztani? Nézzük meg ezt egy másik példán keresztül!

Bár a normál táplálkozás az egyik legfontosabb a jó forma eléréséhez, régóta adottak a különféle fehérjeporok az extra fehérjeszükséglet gyors és kényelmes fedezésére.
A Naturize BARNA rizs fehérje önmagában is teljes értékű, így egyáltalán NEM CSAK vegánok számára ideális választás. Ha eszel húst, a gyakori allergiás tünetek, puffadás és ízületi panaszok miatt akkor is érdemes az állati eredetű porok bevitelének csökkentése.

A fehérjeporok fogyasztását sokan kifejezetten a klasszikus, konditermi edzésekhez kötik, van aki még most azt hiszi, hogy ilyen kiegészítőre csak a testépítőknek van szükségük. Ez valahol érthető is, hisz amikor kifejezetten az izomtömeg növelése a cél, akkor a többlet fehérjebevitel elengedhetetlen. 

Napjainkban hatalmas népszerűségnek örvend a futás, csak Magyarországon több tízezren futnak rendszeresen. Nem is csoda, hisz bárhol, bármikor végezhető, és bármilyen sport mellé is kiváló kiegészítő. Ha te is futsz, azt jól teszed. Átmozgatja az egész tested, erősíti a keringésed, jobban bírod majd a napi terhelést is otthon vagy a munkában. Ha ráérzel az ízére, egyre többet és egyre gyorsabban futsz majd, egyre többet követelsz meg a testedtől.