Blog

Ha jó formára – azaz lapos hasra és egészségre vágysz - akkor zsírt is fogyasztanod kell, nem is keveset. Persze nem mindegy, hogy milyet, mert míg bizonyos típusok (sajnos a legtöbb, feldolgozott élelmiszerben lévő) kifejezetten kerülendők, addig egyéb fajtáknak komoly, pozitív hatásai vannak egészségedre és alakodra.

Például ennek a három fajtának, melyet célszerű napi szinten fogyasztanod.

Az „én nagyapám” effektusról írtunk már, azonban van pár, másik olyan érvelés is, amiket érdemes kicsit megvizsgálni. Mélyen belénk kódolt pszichológiai, viselkedésbeli dolgokról van szó, melyek gyakorlása, ha túlzásba visszük, akár egészségünk rovására is mehet.

Az idő múlásával egyre inkább előtérbe kerül fiatalságunk, azaz a feszes forma, fiatal bőr, dús haj, szép körmök megőrzése. Ha elérted azt a kort, amikor már jól esik, ha fiatalabbnak néznek, akkor valószínűleg ideje jobban koncentrálni erre a területre is. De milyen táplálékok segíthetik, hogy kevesebbnek nézz ki a korodnál?

Ami elsajátítható, az készség.

Ami lényeges, de velünk született, az tehetség.

A táplálkozással, megfelelő étrenddel foglalkozó cikkek többnyire a fogyásra koncentrálnak, a szálkásabb, kevésbé zsíros alak elérésére, ami nem is csoda. Az emberek nagy része inkább a zsírvesztés nehézségeivel küzd, viszonylag könnyen szed fel magára felesleget, főleg ha a tápanyagokra annyira nem figyelve, a boltokban kapható üres szénhidrátokra, rossz zsírokra és alkalomszerű, alacsony fehérjebevitelre alapozza étrendjét. Ez a gyakoribb, hiszen épp azok az élelmiszerek érhetők el széles körben és olcsón, melyeket gyakorlatilag egyáltalán nem kéne fogyasztanunk.

Aki követi blog bejegyzéseinket, az már tudhatja, hogy minden egészséges, formásító étrendnek a fehérjére kell épülnie, ami mellé jó (azaz nem cukros, nem lisztes) szénhidrátok és jó zsírok párosulnak.

Ahogy a rizsfehérje népszerűsége nő, egyre nagyobb számban használják profi és amatőr sportolók, egészségtudatos emberek. Érdemes ezért kicsit alaposabban megnézni, miért is nem mindegy, hogy a fehérje a gyakoribb, fehér rizsből, vagy pedig a sokkal jobb aminosav profillal rendelkező, barna rizsből kerül-e kivonásra, valódi csíráztatást követően.

Azt persze mondani sem kell, hogy minden termék, de még egy sima zöldség esetében is nagyon sokféle minőségű és árú termék kapható. Ahogy például két fekete csoki között is jelentős különbség van ízben, minőségben és árban (hiába tartalmaz pl. mindkettő, egyformán 70% kakaót), úgy az egyes rizsfehérjék között is jelentős különbségek vannak tisztaságban, valós fehérjetartalomban, aminosav profilban vagy vegyszermentességben.

Azt, hogy minden egészséges étrendnek – sporttól és céloktól függetlenül – a fehérjére kell épülnie, már tudjuk. Szerencsére ez ügyben kevés vita van, a fehérje fogyasztása kulcsszerepet kell, hogy játsszon minden étrendben (persze a mennyiségek, és főként a fehérje fajtákat illetően már vannak eltérések).

Az elmúlt három évben rengeteg cikkben jártuk körül a formásabb alak, az egészséges táplálkozás és a fehérjefogyasztás témakörét, információ tehát van bőven a tájékozódáshoz. Csodák persze továbbra sincsenek, mint ahogy csodaszerek sem, ma is igaz, hogy ha jobb egészségre és jobb alakra vágysz, akkor elsősorban a táplálkozásra, másodsorban a mozgásra kell figyelned, erőfeszítések nélkül pedig még mindig nincs siker.

Az alábbi bejegyzésünkben összefoglaltuk az elmúlt évek legfontosabb tudnivalóit, legnépszerűbb bejegyzéseit, leghasznosabb tanácsait, vagyis azokat az információkat, melyek a címben szereplő három dologhoz hozzásegítenek (a linkekre kattintva részletesen is elolvashatod az adott részhez kapcsolódó cikkeket).

Ha ezúttal is csak egy cikket akarsz elolvasni, akkor ez legyen az!

A pihenésből visszatérve sokan veszik újra az edzőtermek, futópályák felé az irányt, és milyen jól teszik. Persze a legjobb, ha nem is tart több hetes pihenőket az ember, de jó tudni, hogy megfelelő edzéssel és táplálkozással gyorsan vissza tud jönni a korábban megszerzett állóképesség és forma.

Ami pedig a jobb teljesítményt és a jobb egészséget leginkább segíti, az a táplálkozás. Mert mi is a veszélye, ha nagy lendülettel kezdesz bele az edzésekbe, de a megfelelő tápanyagok - főként fehérje - bevitelére nem figyelsz? Vagy izomvesztés, ami a motivációt veti vissza, vagy akár komolyabb sérülés is, ami pedig több hetes kényszerpihenőt jelenthet.