Blog

Igen, az izmok nem az edzőteremben nőnek nagyobbra, hanem az azt követő időszakban, mivel aktív izommunka során az izmokban mikro sérülések keletkeznek. Ezeket a sérüléseket kell aztán a szervezetnek kijavítania, azaz az izmokat megerősítenie, nagyobbra építenie, hogy felkészítse őket a következő terhelésre, melyet már megerősödve várnak majd, reménykedve, hogy ezúttal bírni fogják. Ezért van az, hogy ha izmosodni szeretnél, akkor edzésről edzésre növelni kell a terhelést, legyen az a súly, vagy az intenzitás, az ismétlésszám emelése (ez utóbbi persze nem emelkedhet bármeddig, előbb utóbb a súlyon is emelni kell).

A mai napig tartja még magát az a vélekedés, hogy ha valaki formásodni (zsírt veszíteni) szeretne, akkor este már nem szabad ennie.

A valóság ezzel szemben az, hogy aki ezt tényleg betartja, és mondjuk este 5-6 után már nem eszik semmit, az hibát követ el, az alábbiak miatt.

Fehérjére minden embernek, minden nap szüksége van (akár sportol, akár nem), ezért ha tudatosan táplálkozol, figyelj rá, hogy minden étkezés során fogyassz fehérjét. Számtalan előnye van (az éhségérzetre, vércukor szintre, regenerálódásra), ha pedig formásabb, izmosabb testet szeretnél, akkor – a sport mellett - a fehérjebevitel elengedhetetlen.

Mivel a rendszeres (napi 4-5-szöri) fehérjebevitelhez sokan kiegészítőket, fehérjeporokat is használnak, felmerül a kérdés, hogy melyek is a legjobb időpontok a fehérjeturmix fogyasztására?

A washingtoni környezeti munkacsoport (ewg.org) minden évben közzéteszi a vegyszerekkel, növényvédő szerekkel leginkább szennyezett zöldségek és gyümölcsök listáját. Ezek azok, amelyekből érdemes lehet a bio verzió felárát megfizetni, vagy pedig igen alaposan megmosni őket, mivel a vizsgálatok alapján ezekben találták a legtöbb szennyeződést.

Ejtsünk néhány szót arról a hormonról, melyet „hasi zsír” hormonnak is hívnak - mivel nem kis részben felelős a zsírosodásért - és melynek szintjére ügyelni kell. Ez a hormon a kortizol, amit szervezetünk bocsát ki stresszhelyzet esetén és melynek magas szintje erőteljes kapcsolatban áll a zsírosodással, különösen a hasi zsír kialakulásával.

Szoktál enni spenótot? Ha nem, viszont a célod, hogy minél több testzsírtól szabadulj meg, akkor itt az ideje több spenótot illeszteni az étrendedbe.

Ezt erősíti meg egy nemrégiben megjelent kutatás is, melyet a svéd Lund egyetemen végeztek.

A kutatásban 38 túlsúlyos nő vett részt két csoportban. A résztvevők egyik fele 5 gramm spenótkivonatot fogyasztott reggeli előtt (nagyobb részt a spenót szárából kivonva), a másik fele pedig placebót. A harmadik hónap végére a spenótot fogyasztó csoport 50%-al több zsírt veszített.
 

Hogy is néz ki a tökéletes reggeli? Van benne elegendő fehérje (persze ez minden étkezésre igaz), hisz a legjobb a felkelést követő 30 percen belül 30-40 gramm fehérjét fogyasztani. Van benne elegendő energia, hogy később legyél éhes, és jól induljon a napod. Van benne elegendő rost, hogy az emésztésed rendbe tegye, eltelítsen és ne álmodozz egy óra múlva a kakaós csigáról. Mindeközben ne legyen túl cukros, ne tartalmazzon üres kalóriákat és semmi olyat, ami csak terheli a gyomrod, hizlal és sok hasznos tápanyagot nem tartalmaz. Mindezeken felül, ha lehet, legyen is kész hamar, különben a legtöbb nap nem lesz idő(=kedv) elkészíteni.

Ha rendszeresen sportolsz, biztosan odafigyelsz a táplálkozásodra is. Ahogy egyre komolyabban veszed a mozgást, egyre többet teszel a szebb, egészségesebb alak eléréséért, előbb-utóbb felmerül a kiegészítők fogyasztása is: a rendkívül fontos folyadékbevitel mellet a vitaminok, ásványi anyagok pótlása, és persze az izomépítéshez elengedhetetlen, fehérjefogyasztás kiegészítése. A piacon számtalan fehérjepor létezik, hogy a különböző márkákról már ne is beszéljünk. De melyiket is válaszd? A teljesség igénye nélkül, nézzünk meg néhány főbb szempontot!

Kezdő sportolóknál és a témában kevésbé jártas, de az egészségükkel törődő embereknél gyakran merül fel az a kérdés, ami a profiknál ma már szinte sohasem: kell-e egyáltalán fehérjeport fogyasztani? Nézzük meg ezt egy másik példán keresztül!

Bár a normál táplálkozás az egyik legfontosabb a jó forma eléréséhez, régóta adottak a különféle fehérjeporok az extra fehérjeszükséglet gyors és kényelmes fedezésére.
A Naturize BARNA rizs fehérje önmagában is teljes értékű, így egyáltalán NEM CSAK vegánok számára ideális választás. Ha eszel húst, a gyakori allergiás tünetek, puffadás és ízületi panaszok miatt akkor is érdemes az állati eredetű porok bevitelének csökkentése.