Blog

1. Ne éheztesd magad. Egyél nyugodtan este is, főleg, ha előtte sportoltál, mivel sokkal fontosabb az, hogy mit eszel, mint az, hogy mennyit. Például zöldsalátákból, kígyóuborkából, keresztes virágú zöldségekből és sovány fehérjéből este is annyit ehetsz, amennyi jól esik.

2. Táplálkozásod alapját a fehérje jelentse. Indítsd a napod egy egészséges, természetes fehérjeturmix-szal (Naturize barnarizs-fehérjével), sok folyadékkal (ami lehet víz és/vagy pl. rizstej). Ez önmagában is látványos eredményeket jelenthet, főleg, ha most valamilyen üres szénhidráttal (cukros péksüteménnyel) vagy cukros tejeskávéval indítod a napot.

Ahogy arról már sok helyen olvashattál, a szálkásabb, formásabb alak elérésében sokkal nagyobb - kb. kétszer akkora - szerepe van a táplálkozásnak, mint a sportnak. Ez a tény egyre közismertebb, mégis van, aki úgy gondolja, hogy ha rendszeresen sportol, akkor mindegy is, hogy mit eszik, egy kis futással majd lemozogja mindazt az üres, szénhidrát dús, cukros ételt, amit a nap során fogyasztott. Ezzel szemben a valóság az, hogy ha az étrendedre nem figyelsz, akkor szenvedhetsz órákig az edzőteremben vagy a futópályán, az eredmények el fognak maradni, ami tovább rontja a motivációdat is.

Most végre megtudhatod, hogy melyik is az első számú, kétség kívül legrosszabb étel, amit csak ehetsz, azaz amit mindenképp kerülnöd kell, ha ügyelsz az alakodra.

Melyik is lehet az? Talán a csokis muffin? A sült krumpli majonézzel? A kukoricasziruppal dúsított cukros üdítő? A nutellával töltött fánk, extra csoki szósszal? Hm… az biztos, hogy ezek is a „legrosszabbak” között vannak, tele felesleges, rossz szénhidrátokkal, üres kalóriával és még rossz zsírokkal is, ami a legrosszabb kombináció (zsír és szénhidrát egyszerre), de a helyes megfejtés, az első számú, legrosszabb étel meghatározása ennél összetettebb.

Azt már tudjuk melyek a legjobb időpontok a fehérjefogyasztásra, illetve, hogy milyen veszélyei lehetnek a túlzott (állati) fehérjebevitelnek, de még mindig gyakran merül fel, hogy mennyi fehérjét is fogyasszunk napi szinten és különösen, hogy mennyit is fogyasszunk fehérjeporból, ha a fehérjeszükséglet fedezéséhez kiegészítőket is használunk.

Ha tej-, laktózérzékenységben szenvedsz, vagy csak érzed, hogy a tejalapú kiegészítőket kerülnöd kell, akkor gondot jelenthet a megfelelő mennyiségű és minőségű fehérje bevitele. Persze nem elsősorban a tejfogyasztás mellőzése miatt, mert egyrészt a felnőttek amúgy is jobb, ha kerülik a tejtermékeket (még azok is, akik látszólag nem érzékenyek rájuk), másrészt pedig nem is olyan magas a fehérjetartalmuk, mint sokan hiszik. A tej pl. mindössze 3% fehérjét tartalmaz, ráadásul a beépülése sem olyan jó, miközben a puffadást, gyomorpanaszokat, a később megjelenő, allergiás tüneteket sokan tapasztalják.

Ahogy arról már többször is írtunk, célszerű, ha táplálkozásunk alapját a fehérje képezi, hisz az aminosavak izmaink, testünk építőkövei. Amikor valaki rendszeresen sportol is, vagy olyan étrendet követ, melynek központjában az egészségesebb, formásabb alak áll, akkor jellemzően még több fehérjére van szüksége, a napi szinten bevitt fehérje mennyisége (normál táplálékokkal és kiegészítőkkel) akár 150-200 gramm is lehet. A probléma akkor jelentkezik, amikor a nagy mennyiségű fehérje, a napi két-három (tejsavó) fehérjeturmix fogyasztásával a bőrön (főleg az arcon és háton) csúnya kiütések jelennek meg. Különösen problémás ez nők esetében, hisz mit ér egy kidolgozott test, ha csúnya pattanások borítják.

Tudtad, hogy van a zöldségeknek egy családja, mely zsírégető és egészség megőrző hatásában felülmúlja az összes többit? Pedig így van, és ez a keresztes virágú zöldségek családja, melynek számos tagja van, így te is megtalálhatod a számodra legfinomabbat. Ideje tehát minél többet fogyasztanod az alábbiakból, ha formásabb és egészségesebb testre vágysz:

Tudtad, hogy a hűtőgépbe téve bizonyos zöldségek és gyümölcsök valójában gyorsabban romlanak meg? Az alábbi hét étel esetében jobban jársz, ha nem a hűtőben tartod őket, ráadásul még egy csomó helyet is nyersz.