Légy nehezebb, nagyobb, izmosabb – avagy a megoldás, ha „hízni” szeretnél!
A táplálkozással, megfelelő étrenddel foglalkozó cikkek többnyire a fogyásra koncentrálnak, a szálkásabb, kevésbé zsíros alak elérésére, ami nem is csoda. Az emberek nagy része inkább a zsírvesztés nehézségeivel küzd, viszonylag könnyen szed fel magára felesleget, főleg ha a tápanyagokra annyira nem figyelve, a boltokban kapható üres szénhidrátokra, rossz zsírokra és alkalomszerű, alacsony fehérjebevitelre alapozza étrendjét. Ez a gyakoribb, hiszen épp azok az élelmiszerek érhetők el széles körben és olcsón, melyeket gyakorlatilag egyáltalán nem kéne fogyasztanunk.
Aki követi blog bejegyzéseinket, az már tudhatja, hogy minden egészséges, formásító étrendnek a fehérjére kell épülnie, ami mellé jó (azaz nem cukros, nem lisztes) szénhidrátok és jó zsírok párosulnak.
De mi a helyzet azokkal – a hízékonyak által szerencsésnek tekintett – emberekkel, akik szinte bármiből, bármennyit megehetnek, mégsem tudnak „hízni”, hiába szeretnének?
Ők egyáltalán nem örülnek, mikor mások (olykor sopánkodva) megjegyzik, hogy milyen vékonyak is. Nem esik jól nekik, hisz ugyanezek az ismerősök másoknak nem szokták megjegyezni, hogy "jaj de meg vagy hízva", hiszen azt nem illik, míg a soványságra rámutatni (szerintük) igen.
Nos, a jó hír, hogy a vékony testalkatúak számára is van megoldás! A rossz hír viszont, hogy ez is ugyanolyan kemény munkát és odafigyelést igényel, mint a fogyás azoknál, akik úgy érzik, még a levegőtől is híznak.
Mi tehát a teendő, ha te inkább hízni, izmosodni szeretnél?
Ha egy mondatban akarjuk megfogalmazni, akkor így hangzik: egyszerűen többet kell enned! Sokkal többet és gyakrabban, nemcsak akkor, amikor épp megéhezel, és nem pont annyit és azt, amennyit és amit épp megkívánsz.
A mindenki számára alapot jelentő fehérje mellett ez esetben a megfelelő fajtájú, és főleg mennyiségű szénhidrát bevitelére kell figyelni. Minél többször, minél több, jó minőségű szénhidrátot kell enni. Akkor is, ha épp nem vagy éhes (mint ahogy a fogyás esetén is olykor éhesek vagyunk, mégsem eszünk) és alkalmanként is többet kell enni, mint amit épp gondolnál, vagy jól esne. Persze nem a rosszul lét a cél, de enyhén túl is eheted magad, hisz több kalóriát kell bevinned.
Napi legalább öt-hat étkezésre, minden alkalommal fehérjére és keményítős szénhidrátra van szükség. Ez utóbbi lehet például rizs, barna rizs, tészta, édesburgonya, vagy akár burgonya, teljes kiőrlésű kenyér, azaz a klasszikusan hizlaló, de azért nem üres (cukros, fehér lisztes) szénhidrát.
Például a klasszikus csirke/hal+rizs+brokkoli+uborka kombináció, 3 óránként és nem csak csipegetve. Jó még a zab, a köles vagy a hajdina is, meg persze a zöldségek korlátlanul, de azok mellett mindig legyen bőven keményítős szénhidrát is. Bár a glutén általánosságban kerülendő, ha pl. unod a rizst, és nem vagy a gluténra kifejezetten érzékeny, akkor némi glutén tartalmú keményítőforrás is beleférhet (pl. durumtészta, tönkölykenyér, stb.)
Ne hagyj ki egyetlen étkezést sem! Ha tudod, hogy hosszabb elfoglaltságod lesz, akkor vigyél magaddal szendvicset, fehérjeszeletet vagy olajos magvakat, a lényeg, hogy sose legyél éhes, minden 2-3 órában egyél bőségesen jó szénhidrátokat és fehérjét is.
A profik ezt például úgy oldják meg, hogy reggel, felkészülve a napra, szépen dobozokba teszik a teljes, aznapi ételmennyiséget, amit aztán szépen, kiporciózva elfogyasztanak 2-3 óránként. Igen, ez macerásnak hangzik, de sajnos az eredményekért mindenkinek meg kell dolgoznia. Persze ha most össze-vissza eszel, akkor az is nagy előrelépés lesz, ha csak törekszel rá, hogy minél gyakrabban és minél többet egyél.
A jó zsírokat is fogyaszd bőséggel, pl. kókusz zsír, olíva a salátára és az ételek mellé. Az olajos magvak is hasznosak, jó sok kalóriát tartalmaznak és bárhol veled lehetnek.
Mi az, amit jobb, ha kerülsz?
Ha téged nem is zsírosítanak, akkor is vannak szénhidrátfajták, melyeket jobb, ha kerülsz, de legalábbis mértékkel fogyasztasz. A többszörösen feldolgozott ételek, az agyoncukrozott, lisztes, adalékolt, zsíros szénhidrátok nem javasoltak. A mindenféle kukoricakeményítővel, szójaszármazékkal és ki tudja milyen anyagokkal készülő, sok összetevős, szénhidrátos termékek akkor sem tesznek jót hosszú távon, ha az alakot - látszólag - nem is befolyásolják.
Mi kell még?
Ahhoz, hogy a felszedett plusz súly az izmokat növelje, formás alakot eredményezzen, a nehezen hízóknak is mozgásra van szükségük. Ha lehet súlyzós, viszonylag nagyobb súlyokkal végzett edzésre, nem pedig aerob jellegű változatokra, mint amilyen mondjuk a futás. Közben pedig időt kell hagyni a regenerációra is, eleget pihenni, aludni legalább napi 8 órát. Ne vidd túlzásba az edzést sem, alkalmanként 1 óra, heti 4-5 alkalom elegendő.
Röviden ennyi volna, most pedig irány a hűtő, a konyha vagy az étterem, hacsak nem ettél már a cikk olvasása közben is :)
Ha pedig a szénhidrát mellé természetes, egészséges fehérje kiegészítést keresel, kattints ide!
Kapcsolódó cikkek:A legjobb szénhidrátforrások 1. rész és 2. rész
Tudj meg többet a Naturize-ról itt:
Mit is tartalmaz és hogyan készül?
100% pénzvisszafizetési garancia,
Ingyenes szállítás 20.000 Ft felett!
Ha tetszett cikkünk, ha érdekel, hogyan lehetsz izmosabb, csinosabb, egészségesebb, vagy csak szeretnél elsőként értesülni különleges ajánlatainkról, esetleg szerdánként nyerni egy doboz Naturize-t, akkor iratkozz fel hírlevelünkre itt!
Akcióink 90%-át csak itt hirdetjük meg, ingyenes, szóval mit veszíthetsz? :)
