Erre figyelj, ha izomra vágysz, nem zsírra
Ejtsünk néhány szót arról a hormonról, melyet „hasi zsír” hormonnak is hívnak - mivel nem kis részben felelős a zsírosodásért - és melynek szintjére ügyelni kell. Ez a hormon a kortizol, amit szervezetünk bocsát ki stresszhelyzet esetén és melynek magas szintje erőteljes kapcsolatban áll a zsírosodással, különösen a hasi zsír kialakulásával.
Ha szeretnéd elkerülni a magas kortizol szintet és elérni az izmosabb, szálkásabb alakot, akkor az alábbi három lépés segít ebben!
1. Kevesebb munka
Ez vonatkozik a hivatásra és a sportra (túledzettség elkerülésére) is.
Egy új kutatás kimutatta, hogy ha valaki heti 48 óránál többet dolgozik, akkor a valószínűsége a (túlzott) alkoholfogyasztásnak jelentősen megnő. Az alkohol pedig hizlal, ráadásul a fogyasztása emeli a kortizol szintet is, azaz így duplán fokozza a zsírosodást.
Az edzés pedig jó dolog, de ha túlzásba viszed és heti 7 nap edzel, vagy órákat töltesz a teremben, akkor a szervezetnek nem marad ideje regenerálódni és épp ellenkező hatást érsz el, mint szeretnéd. A legjobb az alkalmanként egy órás, intenzív edzés, utána pedig a megfelelő tápanyagok (különösen a fehérje) visszapótlása, hogy az izmok mihamarabb regenerálódni tudjanak, és nagyobbra, erősebbre épüljenek (hisz maga az edzés csak rombolja az izmokat, a táplálkozás segítségével erősödnek meg, nőnek majd nagyobbra).
Ha tehát a cél a zsírvesztés, hogy erősebb, izmosabb legyél és minél előbb megjelenjenek a kockák a hasadon, akkor lehetőség szerint kevesebbet kell dolgozni, alkohol helyett pedig mozgással levezetni a feszültséget, de hagyni időt a pihenésre, regenerálódásra is.
2. Ne fogyassz koffeint este 6 óra után.
A koffein duplán is megzavarja a kortizol szintet, különösen, ha este fogyasztod, amikor nagy valószínűséggel rontani fogja az
alvásminőséget is. A minőségi, zavartalan alvás kritikus a kortizol szint csökkentéséhez, ezért mindent meg kell tenni annak érdekében, hogy eleget aludj (napi minimum 7-8 óra ajánlott) és ne igyál kávét vagy más stimulánst az esti órákban.
3. Szánj időt a „kikapcsolásra”
Egy kanadai tanulmány nemrégiben kimutatta, hogy azok, akik állandóan rá vannak kapcsolódva valamilyen kütyüre (számítógép, okos telefon, TV), szignifikánsan stresszesebbek, mint azok, akik figyelnek rá, hogy a nap meghatározott időszakaiban teljesen kikapcsolják ezeket az eszközöket. A több stressz pedig egyenlő a zsírosabb testtel, ezért itt az ideje betervezni némi kütyümentes időt is a napba. Egy jó könyv, vagy akár csak napi 10 perc meditáció csodákra képes.
Milyen természetes kiegészítők javasoltak a kortizol szint kordában tartására?
A fehérjében lévő aminosavak nemcsak az izomépítő folyamatokat segítik, de a kortizol szintet is képesek mérsékelni. A legjobb a BCAA (azaz leucin, izoleucin és valin) valamint a glutamin együttes használata. Amennyiben természetes, teljes értékű fehérjeport fogyasztasz, úgy abban ezek az aminosavak mind megtalálhatóak (a többi, esszenciális aminosav mellett), ráadásul a természetes (nem szintetikusan előállított) forma miatt hasznosulásuk is sokkal jobb.
Ugyancsak ajánlott a C-vitamin fogyasztása (edzés után, de naponta akár többször is), szintén természetes formában (pl. csipkebogyóból kivont C vitamint), illetve az Omega 3 zsírsavak bevitele pl. halakból, illetve minőségi halolaj kapszulából. Ráadásul mind a C-vitaminnak, mind az esszenciális zsírsavaknak rengeteg más, pozitív hatása is van, így ezek fogyasztása amúgy is erősen javasolt.
Összefoglalva:
Kortizolra szervezetünknek szüksége van, azonban a szintjét kordában kell tartani, mert a magas kortizol szint zsírosodáshoz, izomvesztéshez vezet.
Hogy ezt elkerüld, meg kell próbálni csökkenteni a stresszt, ha lehet, kevesebbet dolgozni, és bár a sport jó és fontos dolog, nem szabad túlzásba vinni, hagyni kell időt a regenerálódásra is (legyen meg a napi legalább 7-8 óra, minőségi alvás). Legfőképp pedig oda kell figyelni a táplálkozásra, különösen a fehérjebevitelre, mert az segíti legjobban az izmok fejlődését, a fehérjében lévő glutamin és BCAA pedig a kortizol szint mérséklését.
Jó sportolást és jó pihenést kívánunk!
Ha pedig tej-, szója- és laktózmentes, de teljesértékű fehérjére van szükséged, nézz körül itt:
www.rizsfeherje.hu/vasarlas
Naturize barnarizs-fehérje - ha az egészséged is fontos, nemcsak a külsőd!
Tudj meg többet a Naturize-ról itt:
Mit is tartalmaz és hogyan készül?
100% pénzvisszafizetési garancia,
Ingyenes szállítás 20.000 Ft felett!
Ha tetszett cikkünk, ha érdekel, hogyan lehetsz izmosabb, csinosabb, egészségesebb, vagy csak szeretnél elsőként értesülni különleges ajánlatainkról, esetleg szerdánként nyerni egy doboz Naturize-t, akkor iratkozz fel hírlevelünkre itt!
Akcióink 90%-át csak itt hirdetjük meg, ingyenes, szóval mit veszíthetsz? :)
