1. Kerüld a „fehér” keményítős szénhidrátokat. Semmi kenyér, semmi tészta, még rizs vagy burgonya sem. A zab, rozs, árpa, azaz a gabonák sem megengedettek. Sem teljes kiőrlésű, sem semmilyen. Ugyanígy a cukor sem jöhet szóba. Szénhidrátot zöldségekből (bármilyen zöld zöldség, saláta, uborka, brokkoli, kel, karfiol, spenót, káposzta, spárga, borsó, zöldbab, stb), hüvelyesekből (lencse és bab) tudsz bevinni. Ha nagyon hiányzik, akkor egy kevés tészta vagy rizs (15%-ban) edzés után kerülhet az ételhez, de némileg ez is lassítja majd az eredményeket. Ha eszel állati eredetűt, mehet a hal, a csirke, a tojás. Ne fogyassz tejtermékeket sem!
2. Ne egyél gyümölcsöt. Igen, a gyümölcs egészséges, de a gyümölcscukor könnyen rakódik le zsírként, így ebbe az étrendbe a gyümölcsök sem férnek bele. A vitaminokat a zöldségekből is könnyedén be tudod vinni (nem valószínű, hogy az őseink banánt vagy narancsot ettek januárban).
3. Ne igyál (cukros) kalóriát. Semmi olyat, amiben cukor van (a 100%-s gyümölcslevek sem jók). A kávét, teát is cukor nélkül fogyaszd, fahéj, citrom használható ízesítésnek. Ami viszont belefér, és egy ilyen szigorú étrendben lehet a nap fénypontja, az a minőségi fehérjeturmix, azaz cukormentes, tejmentes, gluténmentes. A Naturize mindegyik verziója ilyen. Ha vágysz az édes ízre, akkor válaszd az ízesített fajtákat, mert mindegyik finom és édes. A növényi tejekből ez esetben is csak a cukormentes verziók jöhetnek szóba, mandulából és kókuszból találsz ilyet, ezekbe is keverheted (vagy vízbe).
4. Megengedett nasik az olajos magvak. Persze nem korlátlanul, hisz elég magas a kalóriatartalmuk. Lehet enni mandulát (natúrt), brazil diót, de akár kesudiót vagy mogyorót is. Extra tipp a házilag készített kesudióvaj vagy mogyoróvaj. Tedd egy erős aprítóba a magvat, adj hozzá egy kevés, minőségi olajat, és addig daráld, amíg folyós nem lesz. Meg fogsz lepődni, hogy a kezdetben sűrű, darált földimogyoró vagy kesu tovább darálva szép lassan folyékony lesz, a végén pedig ki tudod önteni majd az aprítóból. Ha ebben a formában fogyasztod, akkor kisebb mennyiség is el tud telíteni.
5. A fenti szabályok betartása mellett kialakított ételeket ne nagyon variáld. Edd nagyjából minden nap ugyanazt a párféle ételt, főleg reggelire és ebédre. Lehet elsőre ez unalmasan hangzik, de nem lesz az, éhesen jól fog esni egymás utáni napokon is ugyanaz (egyébként a legtöbben most is így esznek, itt csak épp az ételek változnak). Ráadásként pedig egy csomó energiád szabadul fel, nem kell majd azon töprengned, hogy mi is legyen ma az ebéd.
Pár tipp, hogy még hosszabban tartható legyen egy ilyen, szigorú étrend:
- Kezdd a napot 30 gramm fehérjével, például egy Naturize turmixszal, felkelés után rögtön, éhgyomorra. Ne hagyd ki a reggelit, legalább ezt a fehérjemennyiséget vidd be.
- Tarts a héten egy pihenőnapot, amikor megeszed azt, amit kívánsz. Meglátod, annyira már nem is fognak hiányozni az édességek, főleg, ha korábban nagyon édesszájú voltál. Ettől függetlenül ezen a napon belefér a pizza és a tészta is.
- Ne számold a kalóriákat. Ha a fentieket betartod, annyit ehetsz, amennyi jólesik, nem fogod tudni túlenni magad zöldségekből, de még halból vagy csirkéből sem.
- Igyál több vizet (citromosan vagy simán), cukormentes teát. A több folyadék egészséges, és az étvágyat is csökkenti.
- Fűszerezz bátran, így új ízeket alakíthatsz ki a megszokott, „jó” ételekkel is.
És persze sportolj, eddz keményen, legalább háromszor egy héten. A fenti étrendnek nem csak a hatékonysága meglepő, hanem az a tulajdonsága is, hogy a magas fehérjebevitelnek, és az éhezésmentességnek köszönhetően úgy tudsz kevésbé zsíros alakot elérni, hogy közben izmosodni is fogsz (ha edzel). A több izom pedig több bevihető kalóriát jelent, így valóban nyerő kombináció születik.
Vegyél egy nagy levegőt, és vágj bele, próbáld ki elsőre csak 30 napig. Lehet nem lesz könnyű, de hogy eredményes lesz, az biztos. És ne csalj, felesleges becsapnod magad, ha eredményekre vágysz.
Sok sikert!
Egészségben és fehérjében gazdag szép napot kívánunk neked!
www.rizsfeherje.hu
Légy egyike annak sok ezer, egészségtudatos embernek, amatőr és profi sportolónak, akik élvezik a Naturize természetes, adalékmentes, teljes értékű aminosav profilját, tökéletesen tiszta fehérjetartalmát. Mert szervezetednek fehérjére van szüksége, nem adalékokra.
Tudj meg többet a Naturize-ról itt:
Mit is tartalmaz és hogyan készül?
100% pénzvisszafizetési garancia,
Ingyenes szállítás 20.000 Ft felett!
Ha tetszett cikkünk, ha érdekel, hogyan lehetsz izmosabb, csinosabb, egészségesebb, vagy csak szeretnél elsőként értesülni különleges ajánlatainkról, esetleg szerdánként nyerni egy doboz Naturize-t, akkor iratkozz fel hírlevelünkre itt!
Akcióink 90%-át csak itt hirdetjük meg, ingyenes, szóval mit veszíthetsz? :)
