Derüljön ki a "titok" - mennyi is az ideális
Múlt héten írtunk róla, hogy miért is szükséges figyelni az elegendő fehérjebevitelre, és még ha normál táplálékokból, odafigyelés nélkül össze is jön a szükséges mennyiség, miért lehet ez problémás (az extra kalóriák és szénhidrátok kerülése miatt).
Ugyanakkor még mindig gyakran merül fel a kérdés, hogy mennyi fehérjére is van szükség napi szinten és különösen, hogy mennyit is fogyasszunk fehérjeporból, ha kiegészítőket is használunk. Merthogy a megfelelő mennyiségre egyáltalán nem csak annak kell figyelnie, aki aktívan sportol vagy akinek a célja kifejezetten az izmosabb forma elérése.
Fehérjére minden embernek, minden nap szüksége van, nem csak a sportolóknak. A WHO által javasolt, napi minimum mennyiség (felnőttek számára) legalább 55 gramm, de célszerű a testsúlyhoz igazítani a mennyiséget, ami felnőttek számára napi 0,8-2,2 gramm/testtömeg kilogramm (ttkg) között mozog, azaz átlagosan napi 100-120 gramm. Fontos, hogy a tiszta fehérjét kell számolni, azaz pl. egy 70 grammos csirkemellben kb. 16 gramm fehérje található, míg mondjuk a 90%-os Naturize fehérjepor 30 grammos adagjában 27 gramm a tiszta fehérje.
Ezt a mennyiséget pedig jobb elosztani a nap folyamán több részletre (minden étkezés mellé), bár az szerencsére nem igaz, hogy egyszerre csak maximum 30 gramm fehérjét tudna a szervezet hasznosítani.
Mi a helyzet, ha sportolsz is?
Más a helyzet, ha az ember sportol is, főleg, ha erősportról beszélünk, vagy ha a cél kifejezetten az izomtömeg növelése (melyhez a kemény edzés és a megfelelő táplálkozás egyaránt szükséges). Ez esetben inkább a 2-2,2 gramm/ttkg javasolt, ami egy 85 kilós felnőtt esetében akár 200 gramm tiszta fehérje bevitelét is jelentheti naponta. Többek között ezért is jelentek meg a fehérje kiegészítők, mivel ezt a mennyiséget (normál táplálékokból), már elég nehéz fedezni, főleg a kevésbé kívánt összetevők (zsír, szénhidrát és persze kalória) túlzott bevitele nélkül.
Speciális étrend esetén
Aki nem eszik állati eredetű ételeket, vagy akinek célja kifejezetten a zsírvesztés, annak a fehérjebevitelre különösen figyelnie kell. A mennyiségek ilyenkor is a fentiek szerint alakulnak, vegán étrend esetén (sport nélkül) elegendő lehet az 1g/ttkg/nap, míg szálkásítás esetén ennél többre (kb. 1,3-1,5 g/ttkg) is szükség lehet, a kieső szénhidrát miatti éhségérzet és főleg az izomvesztés csökkentése miatt.
Gyermekek, várandós anyukák, szoptatás
Általánosságban elmondható, hogy gyermekeknek, várandós vagy szoptató anyukáknak arányosan kb. 15-20%-al több fehérjére van szükségük, mint egy átlagos felnőttnek. A fenti mennyiségek ezért arányosan nőnek, pl. egy sportoló, 12 éves, 40 kilós gyermek így naponta 40*1,4*1,2, azaz akár 65-70 gramm fehérjét is fogyaszthat. Ezekben az esetekben különösen igaz: amennyiben a fehérjeszükséglet - egy részének - fedezéséhez kiegészítőket is fogyasztanak, akkor az mindenképp teljesen természetes, adalék és allergén mentes fajta legyen, mint amilyen a Naturize.
Mennyit fogyasszunk fehérjeporból?
A fenti mennyiségek a napi fehérjebevitelre vonatkoznak, melynek legalább fele, kétharmada szilárd táplálékokból, azaz normál, egészséges, minőségi fehérjét tartalmazó ételekből kell, hogy származzon. Ilyenek a sovány húsok, halak, a magas fehérjetartalmú növények (pl. bab, lencse), olajos magvak (tökmag, mandula).
A legtöbbek számára azonban az időhiány, vagy az éttermi kínálat miatt ez sajnos nehezen kivitelezhető, a munkahelyi, iskolai büfé sajnos ma még sokkal nagyobb arányban kínál üres szénhidrátokat, cukros ételeket, italokat, mintsem minőségi fehérjeforrásokat. Ilyenkor jönnek képbe - és nyújtanak hasznos segítséget - a különféle kiegészítők. Mert hiába tartalmaz a mai ember étrendje sok fehérjét, ha mindezt még több zsír, szénhidrát és kalória mellett tartalmazza. A fehérjepor tehát azért is hasznos, mert a legtöbb normál étellel szemben, velük lehetséges tisztán, csak a szükséges fehérjét bevinni.
A fehérjepor kényelmesen és gyorsan biztosítja a fehérjét bármikor, ha megéheznél, vagy ha egy étkezés valamilyen oknál fogva kimaradna. A fehérjeturmix bárhol, bármikor elérhető, elég hozzá egy shaker és egy palack víz.
Amennyiben minőségi, adalékmentes fehérjeporról beszélünk, attól tartani sem kell, hisz az épp olyan élelmiszer, mint amit egyébként is eszünk, csak épp koncentrált formában tartalmazza a fehérjét, azaz nincs mellé szükségtelen szénhidrát, zsír vagy kalóriabevitel.
Alkalmanként kb. 30-35 gramm fehérjepor javasolt egy 80 kg-os felnőtt számára (a napi mennyiség pedig arányosan változik a fentiek szerint), de aki teljesen természetes, allergén anyag és aromamentes fehérjeport fogyaszt, annak a túladagolástól sem kell tartania.
Az ízesítetlen Naturize pedig nemcsak egészségügyi szempontból jobb, de rengetegféleképpen ízesíthető is: rizs- vagy mandulatejjel, gyümölcsökkel, fahéjjal, de akár édes vagy sós ételekhez is hozzáadható. Így még az ízére is sokkal nehezebb ráunni.
A Naturize egyébként már hatféle változatban kapható, natúr és ízesített is elérhető, ráadásul mindegyik tejmentes, gluténmentes, természetes, teljesértékű és még vegán is. Van még kérdés? Ha igen, írd meg nekünk! :)
Egészségben és fehérjében gazdag, szép napot kívánunk!
www.rizsfeherje.hu
Légy egyike annak sok ezer, egészségtudatos embernek, amatőr és profi sportolónak, akik élvezik a Naturize természetes, adalékmentes, teljes értékű aminosav profilját, tökéletesen tiszta fehérjetartalmát. Mert szervezetednek fehérjére van szüksége, nem adalékokra.
Tudj meg többet a Naturize-ról itt:
Mit is tartalmaz és hogyan készül?
100% pénzvisszafizetési garancia,
Ingyenes szállítás 20.000 Ft felett!
Ha tetszett cikkünk, ha érdekel, hogyan lehetsz izmosabb, csinosabb, egészségesebb, vagy csak szeretnél elsőként értesülni különleges ajánlatainkról, esetleg szerdánként nyerni egy doboz Naturize-t, akkor iratkozz fel hírlevelünkre itt!
Akcióink 90%-át csak itt hirdetjük meg, ingyenes, szóval mit veszíthetsz? :)
