A 7 legjobb zsírforrás a lapos hasért (és egészségedért)
A fehérjefogyasztás fontosságáról (az izmosabb, formásabb alak eléréséhez) már többször is írtunk (pl. itt és itt), de a zsírok a mai napig „rosszként” élnek sokak fejében, hisz a hétköznapi felfogás szerint a zsíros ételek hizlalnak, aki zsíros, az kövér, ezért a zsírokat kerülni kell. A valóság ezzel szemben az, hogy egyrészt hízni, zsírosodni sokkal inkább a szénhidrátoktól fogsz, nem a zsíroktól, másrészt pedig míg esszenciális szénhidrátok nem léteznek, addig az esszenciális aminosavak mellett igen fontos szerepük van az esszenciális – azaz a szervezet számára nélkülözhetetlen – zsírsavaknak is.
A zsírokat tehát egyáltalán nem kell kerülni, csak odafigyelni, hogy „jó” zsírokat fogyassz, ne pedig telített - vagy a mostanában sokat emlegetett - transzzsírokat. Ha jobb formára, alacsony testzsír százalékra, lapos hasra vágysz és szeretnél egészséges is maradni, akkor megfelelő mennyiségű zsírt is fogyasztanod kell.
A zsírok hozzájárulnak a szervezet hormon háztartásának szabályozásához is, köztük sok olyan hormonéhoz, melyek a szervezet zsírraktárainak elégetéséért felelnek (hogy a zsírban oldódó vitaminokról ne is beszéljünk). Ha megismered a megfelelő zsírforrásokat és kiváltod a magas szénhidráttartalmú ételeket (mint pl. kenyér, muffin, tészta, stb.) ezekkel a „zsírégető”, egészséges zsírokat tartalmazó ételekkel, akkor sokat tehetsz az izmosabb, szebb alak eléréséért.
Íme tehát a 7 legjobb zsírforrás a jó forma eléréséhez:
- teljes tojás,
- mogyorófélék (mandula, pekándió, dió, kesudió),
- zsíros magvak (tökmag, lenmag),
- avokádó,
- olíva olaj,
- omega zsírsavakat tartalmazó halak (makréla, tonhal, lazac, pisztráng),
- kókusz olaj.
Ezek az ételek mind olyan zsírsavakat tartalmaznak melyek javítani fogják szervezeted zsírégető hormonegyensúlyát, telítettségérzetet adnak és számos egyéb, pozitív egészségügyi hatással is bírnak, mindamellett, hogy energiát adnak, egészségesek és finomak is.
A tojássárgája például tele van fontos vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal (ezért is fontos, hogy legalább pár sárgáját adj a rántottádhoz, ha amúgy csak a fehérjét fogyasztod). Az avokádó és az olíva olaj mind tele van egészséges zsírsavakkal, a fenti halfajták kiváló forrásai a gyulladáscsökkentő omega 3 zsírsavaknak, a kókusz olaj pedig a közepes láncú triglicerideknek (MCT), melyeknek étvágyszabályozó, energetizáló és immunrendszer erősítő képességük közismert.
Ezzel a végére is értünk a három tápanyagforrásról – fehérje, zsír és szénhidrát - szóló cikksorozatunknak, korábbi cikkeink közt olvashatsz a legjobb szénhidrátforrásokról, és több cikket is a fehérjebevitel fontosságáról.
Összefoglalva: csökkentsd a fehér szénhidrátok (péksütemények, kenyér, cukrok) bevitelét, a szénhidrát főként zöldségekből származzon. Minden étkezés mellé fogyassz fehérjét, mivel a fehérje segít az izomépítésben, az izomvesztés megakadályozásában, ráadásul az emésztése nagyobb energiát igényel, mint pl. a szénhidráté, ezért jótékony hatása kettős. Végül pedig figyelj oda, hogy elegendő, minőségi zsírt vigyél be, és mint fent láthattad, messze nem kell minden zsírtól tartanod.
Fehérjedús szép napot kívánunk!
Kapcsolódó cikkek:
Az 5 legjobb szénhidrátforrás a kívánt forma eléréséhez
Tudj meg többet a Naturize-ról itt:
Mit is tartalmaz és hogyan készül?
100% pénzvisszafizetési garancia,
Ingyenes szállítás 20.000 Ft felett!
Ha tetszett cikkünk, ha érdekel, hogyan lehetsz izmosabb, csinosabb, egészségesebb, vagy csak szeretnél elsőként értesülni különleges ajánlatainkról, esetleg szerdánként nyerni egy doboz Naturize-t, akkor iratkozz fel hírlevelünkre itt!
Ingyenes, szóval mit veszíthetsz? :)
