A mozgás nem csodaszer, de... (5 dolog - 2. rész)
5 részes cikksorozatunk második részében folytatjuk azokkal a dolgokkal, melyekre a jó forma eléréshez (megtartásához) és persze az egészséghez szükség van. Ha lemaradtál az első részről, blogbejegyzéseink közt megtalálod.Második rész: sport és mozgás - csodaszer vagy túlértékelt?
Így tehát a legkeményebb, heti ötszöri edzés sem csodaszer, viszont ha a táplálkozás többé kevésbé rendben van (sok fehérje, minőségi szénhidrát, minimális cukor és fehér liszt), akkor igenis fontos elem. Egyrészt megszabadít azért némi kalóriától, így aki edz, az kicsit többet is ehet. Továbbá növeli az izomtömeget, márpedig aki izmosabb, annak az alapanyagcseréje is magasabb, azaz szintén többet ehet, anélkül, hogy hízna. Harmadrészt formásak, erősek, kitartóak is a mozgástól leszünk. Ép testben ép lélek, aki testileg erős, azt a lelki dolgok is nehezebben viselik meg (nem beszélve arról, hogy nincs az a rosszkedv, amin egy kemény edzés ne tudna javítani).
Irány az edzőterem?
Megoszlanak a vélemények, hogy milyen mozgásformára is van szükség, bár a tények eléggé egy irányba mutatnak. Persze fontos, hogy szeresd a választott mozgást, különben igen nehéz lesz heti több alkalommal is rávenni magad, hogy belekezdj, de ha valóban a zsírvesztés a cél, akkor - a közhídelemmel ellentétben - nem a futás a leghatékonyabb. Igen, kell a kardió is, mert az állóképességet, a szív egészségét nagyban javítja, de ha pusztán csak azért választod a futást, mert azt hiszed, ez lesz a leghatékonyabb, akkor abba is hagyhatod.
Mert a leghatékonyabb mozgásforma - dobpergés - az az intenzív súlyzós edzés. Rövid pihenőidőkkel, összetett gyakorlatokkal (több, egymás után, pihenés nélkül), magasabb (12-15-ös) ismétlésszámokkal. Kardióból pedig a tempós séta a legjobb, igaz, azt viszonylag hosszabb ideig kell végezni.
Sokszoros előnye van tehát a súlyzós edzésnek (és a hölgyeknek sem kell hatalmas súlyok emelgetésére gondolni, vagy hirtelen óriásra növő izmoktól tartani):
- az intenzív súlyzós edzés a leghatékonyabb mozgásforma a zsírvesztéshez
- ettől alakulnak ki a formás izmok is, azaz még ha marad is némi felesleg, biztosan látványosabb lesz az összkép
- segítéségével nem pusztán vékonyak, hanem formásak leszünk
- az intenzitás segít még több kalóriát égetni, azaz egy kicsit többet is lehet enni, hízás nélkül
- a nagyobb izomtömeg révén alapból több kalória ég el, edzés nélkül is
- a súlyzós, saját testsúlyos edzések sokkal változatosabbak lehetnek (rengeteg gyakorlatot találsz online, vagy tanulhatsz egy személyi edzőtől), így megunni sem fogod őket, és az izom sem szokik hozzá oly könnyen a terheléshez.
És bár az edzőteremben minden eszközt megtalálsz, amire szükséged van, mehetsz télen, nyáron, esőben, hóban, vagy napsütésben is, ha erre nincs módod, otthon is lehet jókat mozogni, súlyok nélkül is, saját súlyoddal. Ne vegyél futógépet vagy szobabiciklit, mert azok úgyis a tárolóban fognak kikötni. A négyütemű fekvőtámasz, a burpee, a guggolás, az air squat, a felülések és ezek kombinációja, mind tökéletesen elég lehet, a pontos kivitelezésről meg millió videót találsz a neten. Már 15 percnyi kemény, pihenésmentes sorozattal hozni tudod egy egy órás edzés 80%-át, szóval az idő- vagy helyhiány sem lehet kifogás.
A nyár pedig a legjobb alkalom egy nagy sétára, vagy biciklizésre, így a kardió is meg lesz, ha arra vágysz. Ja, és vágj bele most, ne majd a jövő héttől :)
5 részes sorozatunk következő, harmadik részében a pihenés fontos szerepét vizsgáljuk meg, szóval ez biztosan tetszeni fog.
www.rizsfeherje.hu
Tudj meg többet a Naturize-ról itt:
Mit is tartalmaz és hogyan készül?
100% pénzvisszafizetési garancia,
Ingyenes szállítás 20.000 Ft felett!
Ha tetszett cikkünk, ha érdekel, hogyan lehetsz izmosabb, csinosabb, egészségesebb, vagy csak szeretnél elsőként értesülni különleges ajánlatainkról, esetleg szerdánként nyerni egy doboz Naturize-t, akkor iratkozz fel hírlevelünkre itt!
Ingyenes, szóval mit veszíthetsz? :)
