A megoldás, ha leadnál pár kilót (vagy csak nem szeretnéd, ha még több felszaladna)
Ülőmunka, rohanás, éhség és a könnyen elérhető, de nem túl hasznos falatok. Keksz, csoki, ropi, süti pogácsa – a kilók pedig észrevétlenül jönnek fel. Kettő-három fel sem tűnik, aztán az 5+ már igen, és hirtelen ráeszmélünk: ez így nem lesz jó, valamit tenni kéne!
Sokaknak lehet ismerős ez a forgatókönyv, főleg olyan munka mellett, amelynél nehéz megoldani a tudatos táplálkozást, az előre tervezést. Az éhség pedig jön, akárcsak a stressz, és gyakran a legegyszerűbb valamilyen üres, cukros szénhidráthoz nyúlni, ami persze finom és egy kis boldogságot is okoz. Csak sajnos nincs „ingyen ebéd”, az átmeneti boldogságnak, a látszólag gyors éhségcsillapításnak meg lesz a következménye, ami jellemzően a hasunkon, fenekünkön rajzolódik ki látványosabban.
Szerencsére azonban van megoldás, és további jó hír, hogy a hosszú távon is hatékony módszer nem a koplalás, és nem is a fogyókúra.
Mit tegyünk, ha gyakran kapjuk magunkat nassoláson?
Ahogy írtuk, a megoldás nem a koplalás, mert az is csak része lesz a problémának. Sokan épp azért nyúlnak a kerülendő ételekhez,
vagy zabálják fel a fél hűtőt munka után, mert nap közben annyira kiéheztek, hogy nem marad más út. Ehhez jön még a hamis önmeggyőzés is, hogy végül is alig ettünk aznap, szóval mindegy is, mivel tömjük tele magunkat.
A fogyókúra sem az igazi, mivel jellemzően nem kúraszerűen szeretnénk lefogyni, hanem egész évben jól kinézni, a legtöbb fogyókúra legnagyobb hibája pedig épp az, hogy bár többé-kevésbé működnek, hosszú távon nem fenntarthatóak.
Az éhséget tehát kerülni kell, ebben a cikkben összesen nyolc módszerről olvashatsz, melyek abban segítenek, hogy sose éhezz. Mert nem koplalni kell, hanem olyan ételeket választani, melyeknél a hízás (zsírosodás) veszélye minimális. A kisebb étkezések kiváltására például tökéletes lehet egy természetes fehérjeturmix is. Ha keverünk hozzá egy kis rizstejet is, akkor az éhséget még hatékonyabban csökkenti. Mivel pedig tiszta, természetes fehérjét viszünk be, a kalóriák miatt sem kell különösebben aggódni.
A reggeli számít!
Szintén fontos, hogy ne maradjon ki a reggeli sem (főleg, ha éhes vagy), különben 11-kor már csak az evés körül forognak majd a gondolatok. Az éhezés pedig ismét a pilótakeksz (és társai) felé terel majd, márpedig éhgyomorra cukros szénhidrátot fogyasztani különösen hizlaló (a nagyobb vércukorszint emelkedés miatt). Ha nincs idő a normális reggelire, akkor is jó megoldás egy kis fehérje fogyasztása, a felkelést követő 30 percen belül. Sokaknál már ez az egy módosítás az étrendben látványos eredményekkel jár. Persze ugyanígy bármilyen, fehérje dús reggeli hasznos lehet, aki nem vegán, annál a hús, tojás is működhet, napközben pedig inkább pár szem olajos magvat (mandula, kesudió, brazil dió) érdemes megenni, mintsem valamilyen süteményt. Szintén jó dolog a kása, fehérjével vagy anélkül, reggelire, vagy akár tízóraira.
Az alattomos kalóriák
Szintén a lassú súlygyarapodás veszélyével jár a folyékony kalóriabevitel, ami egyike a leggyakoribb hibáknak, amiket a táplálkozásban elkövetünk. A cukros üdítők és a gyümölcslevek is kerülendők, sokan nem is tudják, hogy ha ezekből kortyolgatnak egész nap, és lecsúszik 1-2 liter, az már igen komoly kalória és cukorbevitelt jelent. Közben meg a fejünkben az van, hogy nem is ettünk semmit, azaz még jól be is lehet majd vacsorázni. Cukormentes tea, mentes ásványvíz, esetleg kávé (szintén cukor nélkül) – ezek legyenek a fő folyadékforrások (főleg a víz). Egy kis citromos ásványvíz (de nem a becukrozott, boltban kapható) amúgy is kiválóan hidratál és csökkenti az éhséget.
Érdemes vigyázni a ma divatos paleo, diétás, fitnesz, mentes, stb. ételekkel, süteményekkel is. Általában semmivel nem hizlalnak kevésbé, mint hagyományos társaik, még ha egészségesebbek is. Bár több ok is van rá, amiért a kalóriaszámolgatásnak nincs sok értelme, sajnos ezek, a mentes ételek gyakran még több kalóriát is tartalmaznak, mint normál társaik, ami ez esetben már számítani fog.
Mit együnk este?
Ha pedig nap közben sikerült odafigyelni, elkerülni a falási rohamokat, a minden sarkon (és íróasztalon) jelenlévő édességeket, a kollégák névnapi, szülinapi ünnepségeihez kötődő nassolásokat, akkor már csak az estére kell odafigyelni. Mint tudjuk, este sem kell éhezni, mert sokkal fontosabb az, hogy mit eszünk, mint az, hogy mikor. Lehet vacsorázni, csak ilyenkor is főként fehérjére kell alapozni és a jó zsírokra. A keményítős szénhidrátok (pl. tészta, kenyér) mennyiségét csökkenteni kell, zöldségeket és fehérjét viszont szinte korlátlanul lehet enni. Itt pedig pár további tipp, hogy mit is együnk estére.
Természetes, hogy mi a természetes fehérje kiegészítésben tudunk segíteni, de vevőink is megtapasztalták, hogy egy tiszta fehérjeturmix bármilyen pörgős napirendbe beiktatható (bárhova elvihető, fél perc alatt elkészíthető). Nem kell ahhoz sportolónak lenni, hogy az ember fehérjét fogyasszon, hiszen a szervezetnek az aminosavakra mindenképp szüksége van, nélkülük nem tudna működni. Azt pedig tényleg csak a táplálkozásban teljesen járatlanok hiszik (a jártasak meg remélik), hogy pusztán egy fehérjeportól nem kívánt, hatalmas izmokat növeszthet az ember. Egy allergén mentes, természetes, adalékoktól mentes fehérjepor éppolyan élelmiszer, mint amit egyébként is fogyasztunk, sőt, a legtöbbnél még jobb is, mivel nincs benne felesleges zsír, vagy szénhidrát, a felesleges adalékokról, tartósítószerekről nem is beszélve.
Csodaszerek, csodadiéták
A fogyasztó csodaszereket, csodaporokat, varázslatos, éhezésmentes diétákat pedig jobb kerülni, ezek a készítmények, ha épp nem egészségkárosítóak, akkor is csak annyira hatásosak, amennyire átalakítjuk mellettük az étrendet. Sajnos az erőfeszítés nélküli siker csak a lottón létezik, és ott is csak 45 millió az 1-hez arányban…
A jó hír viszont, hogy simán kialakítható egy hosszú távon is tartható étrend, ami fehérjére, folyamatos tápanyagbevitelre épül, ami úgy lesz biztosan eredményes, hogy mellette éhezni sem kell, csak épp megnézni, mit eszünk meg.
A fenti linkekre kattintva még teljesebb képet kaphatsz arról, hogy mi, hogyan és miért működik (vagy épp nem működik).
További kapcsolódó cikkek:
10+1 hasznos és meglepő tény, ha formásabb testre vágysz
Tudj meg többet a Naturize-ról itt:
Mit is tartalmaz és hogyan készül?
100% pénzvisszafizetési garancia,
Ingyenes szállítás 20.000 Ft felett!
Ha tetszett cikkünk, ha érdekel, hogyan lehetsz izmosabb, csinosabb, egészségesebb, vagy csak szeretnél elsőként értesülni különleges ajánlatainkról, esetleg szerdánként nyerni egy doboz Naturize-t, akkor iratkozz fel hírlevelünkre itt!
Akcióink 90%-át csak itt hirdetjük meg, ingyenes, szóval mit veszíthetsz? :)