A legjobb zsírégető mozgásforma (és az egészséged is meghálálja)
Gondoltad volna, hogy az intenzív gyaloglás az egyik legjobb zsírégető mozgásforma? Ha mondták már neked, hogy csak „menj, járj egyet”, akkor kiváló tanácsot kaptál, több szempontból is.A séta igen pozitív hatással van az egészségre, közérzetre és az alakra is. Nem csak súlyt veszíthetünk vele, de az egészségünket is javítja, jót tesz a lelkiállapotnak és akár még új barátokat is szerezhetünk sétálás közben. Jobb zsírégető a futásnál, még ha hosszabban is kell majd menni. De mennyit menjünk, hogy valamennyi előnyét kihasználhassuk?
Napi 30 perc gyaloglás 5 legfontosabb előnye
1. Segít a súlyvesztésben
A sétálás biztosan több kalóriát emészt fel, mint az ücsörgés, az állás, vagy a heverészés. Másfél kilométerenként kb. 100 kalóriát
égetünk el, azaz napi 30 perc sétával heti 1400 kalóriát, ami kb. negyed kg zsír hetente! És akkor még csak egy könnyű, normál sétáról beszélünk, ami történhet hazafelé, buszozás helyett (vagy mellett), de akár a munkahelyi folyosókon is (mondjuk lift, vagy email, telefon helyett).
Kevesen vannak tisztában vele, hogy az intenzív séta épp a legideálisabb, zsírégető tartományban tartja a pulzust, ezért zsírvesztéshez hatékonyabb, mint a futás. Persze lehet, hogy egy órát is menni kell, de akkor is hatékony lesz, és kevésbé „szenvedős” is. A testépítők, és akiknek kifejezetten a szálkásabb forma a céljuk, mind sétával kezdik az edzést (futópadon), és ezt csinálják kardió gyanánt is. 5-7 km/óra, esetleg egy kis dőlésszög pluszban. Ezt ráadásul az is bírja, aki a futáshoz nincs hozzászokva.
A napi rendszeres gyaloglással (és egészséges étrenddel) komoly alakformálás érhető el, különösebb, extra erőfeszítés nélkül.
2. Javítja az egészséget
A séta igen jó hatással van egészségünkre is. Pozitív hatásai közt említhető a:
- javuló vérnyomás
- javuló vércukorszint
- csökkenő depresszió
- kevesebb stressz
- csökkenő kockázat a rák kialakulására
- javuló ízületek
- jobb keringés
- kevesebb asztmás tünet
- magasabb energiaszint.
3. Javítja a hangulatot, közérzetet
Bármi is nyomja szívünket, vagy járjon a fejünkben, egy hosszú sétával nagyon jól kiszellőztethetjük gondolatainkat. Amúgy is tanácsos mindenkinek, minden nap kimozdulnia, elindulni, akár cél nélkül is. A négy fal között biztosan nem fog semmi érdekes sem történni, és ha az ember begubózik, csak egyre nehezebb lesz kitörni belőle.
A gyaloglás egyedül is hasznos és jó lehetőség az ismerkedésre, barátokkal pedig remek alkalom egy jó beszélgetésre. A sétálás segít megszabadulni a stressztől, depressziótól is. Egy Stanford Egyetemen végzett kutatás szerint csökkenti a düh érzetét, segít legyőzni
negatív gondolatainkat, érzéseinket. A kutatók úgy találták, hogy a napi séta a memóriát is javítja (csak ne feledkezzünk meg róla :) ).
4. A sétával spór(t)olhatunk is
Hiszen ingyen van, semmilyen eszköz nem kell hozzá. Sőt, ha autózás, vagy buszozás helyett gyalogolunk, még pénz is marad a zsebünkben. Persze jó dolog a konditermi edzés, de a séta tényleg bárhol, bármikor, bárkinek elérhető.
5. Javítja az alvást
A sok kütyü, kijelző, a stressz, a különféle gyógyszerek nem igazán segítik pihentető alvásunkat. Viszont a mozgás, a napi séta és edzés nemcsak javítja az alvás minőségét és segít hamarabb elaludni, de az alvás még pihentetőbb is lesz. Persze az intenzívebb mozgásformákat, súlyzós edzést nem érdemes túl későre tenni, mert attól csak frissebbek leszünk (nehezebb lesz az elalvás), de a séta esetében ettől sem kell tartani. Egy kiadós gyaloglás után garantáltan nem lesz gond az alvással sem.
Hogyan kezdjünk hozzá?
Csak kelj fel és járj! Ez az első lépés. A sérüléstől sem kell tartani és igazán túlzásba sem lehet vinni, mert a sétálás gyengéd mozgásforma. Hasonlóan az úszáshoz, mindennap végezhető, legfeljebb arra kell figyelni, hogy az időjáráshoz igazodva öltözzünk.
Vannak persze kifejezetten gyaloglásra tervezett cipők, de semmi extrára nincs szükség, csak ajánlatos a talpat, bokát, térdeket, csípőt kímélő cipőt választani.
Hasznos lehet a gyalogláshoz is bemelegíteni kicsit – az első néhány percben lassabban indítani. Ahogy hozzászokunk, idővel hosszabb és gyorsabb távokat is be lehet iktatni, emelkedőket, gyors, tempós szakaszokat, a jobb eredmény érdekében.
Ha pedig a mozgás megvolt, érdemes a táplálkozásra is figyelni, mert sajnos bármennyi kalória is égett el, nem nehéz bevinni a dupláját, pár perc alatt. Sok fehérje, kevesebb - nem lisztes, cukros - szénhidrát, közepes mennyiségű, jó zsír. Ha pedig kiegészítőt is használsz (például az esti séta után már csak egy fehérjeturmixot iszol), akkor természetes és allergénektől (tej, laktózt, szója, glutén) mentes fajtát válassz, a Naturize fehérjét az egészséged is meghálálja majd. Egészségedre!
Tudj meg többet a Naturize-ról itt:
Mit is tartalmaz és hogyan készül?
100% pénzvisszafizetési garancia,
Ingyenes szállítás 20.000 Ft felett!
Ha tetszett cikkünk, ha érdekel, hogyan lehetsz izmosabb, csinosabb, egészségesebb, vagy csak szeretnél elsőként értesülni különleges ajánlatainkról, esetleg szerdánként nyerni egy doboz Naturize-t, akkor iratkozz fel hírlevelünkre itt!
Akcióink 90%-át csak itt hirdetjük meg, ingyenes, szóval mit veszíthetsz? :)
Kapcsolódó termékek
