A 14 legjobb élelmiszer stressz ellen (és az egészséges, jobb formáért) – 2. rész
Sok a stressz az életedben? Cikkünk előző részében 7 élelmiszerről olvashattál, melyekkel a stressz csökkentheted, most pedig itt a folytatás, újabb 7 egészséges, stresszcsökkentő táplálék, melyekkel természetes formában segítheted szervezeted stressz elleni küzdelmét (az entrepreneur.com cikke alapján).
A pulykában található triptofán nevű aminosav a fő felelős, amiért álmosságot érzel pulykaevés után (egyébként a tej is a triptofán miatt álmosít). A triptofán azonban növeli a szerotonin szintet is, segít nyugodtabbá, kiegyensúlyozottabbá válni. Ha eszel húst, hetente egyszer egyél egy kis pulykát is.
9. Alaszkai lazac
Sok szakember tekint úgy a DHA-ra, mint a legfontosabb, esszenciális zsírfajtára. Ennek az Omega-3 zsírsavnak pedig szokatlanul
magas a koncentrációja a lazacban, így nem csoda, hogy több tanulmány számol be a lazacfogyasztás jótékony hatásairól. Az Omega-3 zsírsav segíthet a szorongás ellen, csökkenti a depresszió kialakulásának veszélyét és segíti az agyvelőgyulladás leküzdését is.Ráadásként a szív egészségéhez is hozzájárul, a legtöbb hal – a lazac különösen – gazdag Omega-3 zsírsavakban, ezért ha lehet, iktass be némi lazacot (ha lehet vadlazacot) az étrendedbe, amivel ráadásként még hasznos és teljes értékű fehérjét is beviszel majd.
10. Kamillatea
Egy 2009-es Pennsylvaniai Egyetemen elvégzett kutatás kimutatta, hogy azok, akik kamilla kapszulákat szedtek, jelentősen kisebb mértékű szorongásról számoltak be. A kamillában található bisabolol olajnak gyulladás gátló, antibakteriális és nyugtató hatása is van. Ha tea formájában fogyasztod, akkor is hasonló hatásokra számíthatsz, így tehát tanácsos a napot egy finom kamillateával zárni.
11. Fermentált ételek
A jótékony baktériumok közvetlen hatással vannak agy kémiai mechanizmusára. Segítik az emésztési folyamatokat, támogatják az immunrendszert, javítják a bélflóra egyensúlyát, a szorongás és depresszió ellen is védenek. Savanyú uborka és káposzta, de kisebb mennyiségben még a bor is hasznos lehet.
12. Napfény
Igen, a napfény nem igazi élelmiszer, ugyanakkor megfelelő napi dózisban jelentősen javítja a hangulatot. A szerotonin szint – mely nagyban befolyásolja a jókedvet – emelkedik, ha több napfény ér minket. Ezzel szemben az alacsony D-vitamin szint 11 szeresére növeli a depresszióra való hajlamot, és növeli a pánikroham kialakulásának kockázatát is.
D-vitaminhoz lazacból, tojássárgájából és gombából is hozzájuthatsz, de a legjobb, ha némi napfényből fedezed ezen szükségleted, lehetőleg valahol a természetben, fákkal, növényekkel körülvéve.
13. Magvak
A magnéziumnak - ami az olyan neurotranszmitterek előfutáraként funkcionál, mint amilyen a szerotonin is - jól ismert szerepe van az érzelmeink szabályozásában és a jó közérzet fokozásában.A napraforgó, a tökmag, a szezámmag mind kiváló magnéziumforrások, ráadásul könnyen egy egészséges salátához keverhetőek, vagy akár snackként, önmagukban fogyaszthatóak (a tökmag ráadásul fehérjében is gazdag). Ha növeled a magnézium szinted, az csökkenti az idegességet és a depresszió kialakulásának kockázatát is.
14. Kesudió
A kesudió egy másik, kiváló magnéziumforrás, ráadásul koleszterinmentes és tele van jótékony antioxidánsokkal is, melyek a szív egészségére vigyáznak és csökkentik a vérnyomást, ami biztos mód a stressz szint csökkentésére hosszú távon. A kesudió jó zsírforrás is, és bár magas a kalóriatartalma (mint minden olajos magnak), azért pár szem hasznos és egészséges snack lehet bármikor.
Iktasd be tehát ezeket a szuper élelmiszereket vagy akár csak egy részüket az étrendedbe, és segítenek majd csökkenteni a stressz szintjét. Jobb lesz a kedved, hatékonyabb leszel és egészségesebb is.
Ezt egészítsd ki még a rendszeres mozgással, és a megfelelő mennyiségű fehérje bevitelével, és minden szinten pozitív változásokat tapasztalhatsz, a tükörbe pillantva pedig tovább fokozódik majd jókedved.
Ha pedig a mozgásra, táplálkozásra odafigyelsz és már csak egy kis extra fehérje hiányzik, hogy lendületet adjon, kattints ide!
Tudj meg többet a Naturize-ról itt:
Mit is tartalmaz és hogyan készül?
100% pénzvisszafizetési garancia,
Ingyenes szállítás 20.000 Ft felett!
Ha tetszett cikkünk, ha érdekel, hogyan lehetsz izmosabb, csinosabb, egészségesebb, vagy csak szeretnél elsőként értesülni különleges ajánlatainkról, esetleg szerdánként nyerni egy doboz Naturize-t, akkor iratkozz fel hírlevelünkre itt!
Ingyenes, szóval mit veszíthetsz? :)
