A 14 legjobb élelmiszer stressz ellen (és az egészséges, jobb formáért) – 1. rész
Sok a stressz az életedben? Ha igen, nem vagy vele egyedül, pedig a stressz csökkentésére mindenkinek oda kellene figyelnie, mert nemcsak a hangulatra van igen rossz hatással, hanem az egészségre is. A stressz gyengíti az immunrendszert, de még az érfalakat is képes károsítani.
A jó hír viszont, hogy számtalan technika létezik, mellyel a stresszt, így az általa kiváltott, negatív hatásokat csökkentheted. A meditáció, a különféle légzéstechnikák és persze a sport, a rendszeres mozgás mind nagyon hatékony mód a stressz csökkentésére, ez utóbbival ráadásul többszörösen is támogatod egészséged, és még jól is fogsz kinézni.
Szintén hatékony eszköz a megfelelő étrend kialakítása, a szükséges tápanyagok, vitaminok, mikro és makro nutriensek fogyasztása. Lehetőleg persze természetes forrásokból, mivel a szintetikus vitaminkészítmények felszívódása, azaz hatékonysága, gyakran a nullával egyenlő.
Az alábbiakban a 14 legjobb élelmiszer, melyekkel természetes formában segítheted szervezeted stressz elleni küzdelmét. Legtöbbjük a jobb formához és a jobb egészséghez is hozzájárul, azaz egy csomó, más előnnyel is jár fogyasztásuk. Ha csak párat beépítesz közülük a napi étrendedbe, máris nagy lépést tettél a kevésbé stresszes, egészségesebb élet felé. Az entrepreneur.com cikke alapján.
1. Sötétzöld leveles zöldségek
Az olyan zöldségek, mint például a spenót és a kel, magas folsav (B9) tartalmuk révén kiválóak a stressz elleni harcban is. A folsav a
dopamin termelést is serkenti, ami jó dolog, ezért közvetlen összefüggés van a folsav és kevésbé depressziós állapot között.
A sötétzöld zöldségek az agyi funkciókat is támogatják, egy 2015-ös kutatás szerint növelik a K vitamin szintjét, ami segít a memória és a gondolkodási képességek javításában is. Itt az ideje tehát, hogy több spenótot egyél!
2. Avokádó
Ez a zöldség egy igazi kincs, mert nemcsak a folsav tartalma magas, de közel 20 féle vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, E-, K-, B-vitamint és még káliumot is. A folsav csökkenti a homo cisztein szintet, ami hasznos, mivel a magas cisztein szint gyengíti a keringést és a szükséges tápanyagok agyba történő eljuttatását. A magas homo cisztein szint befolyásolja a szerotonin, dopamin és noradrenalin szintet is (melyek a hangulatot, az alvást és az étvágyat szabályozzák), ami igen fontos, ha a szeretnéd csökkenteni a stresszt.
3. Áfonya
Az áfonya tele van kiváló antioxidánsokkal, ezért is szokták gyakran az egyik legegészségesebb gyümölcsként emlegetni. A kalóriatartalma alacsony, jelenetős mennyiségű C- és K-vitamint valamint mangánt tartalmaz. A mangán segíti a csontanyagcserét, a C-vitamin pedig a sejtek egészségének megőrzését, ami igen fontos faktor a stressz ellen.
Adhatsz egy marék áfonyát kedvenc kásádhoz vagy barna rizsfehérje turmixodhoz, de fogyaszthatod magában is.
4. Fekete csoki
Amikor az ember stresszel, egyébként is hajlamos a csokoládé felé kacsingatni. Ha te is tapasztaltad már ezt, akkor mindenképp fekete csokit válassz, így valóban csökkentheted a stresszt (persze azért ne egy táblával egyél egyszerre). Egy 2011-es kutatás során megállapították, hogy a fekete csoki magasabb antioxidáns, polifenol és flavonoid szinttel rendelkezik, mint a kutatásban vizsgált gyümölcsök, beleértve az áfonyát és az Acai bogyót is. A fekete csoki segít a vérnyomás csökkentésében is, ami jó hír, mivel az alacsonyabb vérnyomás csökkenti a stressz érzetét. Egy minőségi (legalább 80%-os) fekete csoki ráadásként még 10% fehérjét is tartalmaz.
5. Zabpehely
A zabpehely gyakran merül fel az egészséges, formásító étrend kapcsán, de az antioxidáns és a polifenol tartalma is magas. Külön kiemelendő az antioxidánsok egy speciális csoportja, az avenanthramidok, melyek szinte kizárólag a zabban találhatóak és gyulladáscsökkentő hatásúak. Az avenanthramidok segítenek a vérnyomás csökkentésében azáltal, hogy növelik a nitrogén monoxid termelését. Ez a gázmolekula tágítja a véredényeket, ami jobb véráramláshoz, csökkentett stresszhez vezet.
Ráadásként a zabpehely segíti a koleszterin szint csökkentését is, és szénhidrátforráshoz képest még a fehérjetartalma is magas. Ha eddig nem tetted, akkor egyél gyakrabban zabpelyhet. Ha egy finom kását készítesz belőle, akkor adhatsz hozzá áfonyát és persze Naturize-t is, hogy egy valóban teljesértékű étkezést kapj.
6. Fokhagyma
A kutatások kimutatták, hogy a fokhagyma fogyasztás jelentős hatással van a vérnyomás és a stressz szint csökkentésére. Tele van antioxidánsokkal és a tanulmányok szerint rendszeres fogyasztása nemcsak az influenza elkerülését segíti, de a gyógyulást is felgyorsítja, fertőzés esetén. Mivel a stressz gyengíti az immunrendszert, csak nyerhetsz, ha egy kis fokhagymát iktatsz az étrendedbe.
7. Osztriga
Az osztrigának rendkívül magas a cink tartalma, a cink pedig - ha kis mennyiségben is - de nélkülözhetetlen szervezetünknek. A cink erősíti az immunrendszert, hiányát pedig gyakran hozzák összefüggésbe a szorongással. A napi ajánlott cink bevitel 15 milligramm, így akár csak egy osztriga (mely 8-9 milligramm cinket tartalmaz) elfogyasztása megadja a szükséges többletet a nap során.
Cikkünk folytatásában további 7 egészséges és stressz csökkentő élelmiszerről olvashatsz hamarosan.
Tudj meg többet a Naturize-ról itt:
Mit is tartalmaz és hogyan készül?
100% pénzvisszafizetési garancia,
Ingyenes szállítás 20.000 Ft felett!
Ha tetszett cikkünk, ha érdekel, hogyan lehetsz izmosabb, csinosabb, egészségesebb, vagy csak szeretnél elsőként értesülni különleges ajánlatainkról, esetleg szerdánként nyerni egy doboz Naturize-t, akkor iratkozz fel hírlevelünkre itt!
Ingyenes, szóval mit veszíthetsz? :)
