8 természetes (!) módszer a tesztoszteron szint növeléséhez - nem csak férfiaknak

Ha pedig a szint túl alacsony, annak a következő tünetei vannak: csökkenő szexuális vágy, izomépítési nehézségek, levertség érzése, hangulatingadozások, idegesség, hízékonyság, motiválatlanság, csökkenő koncentrálóképesség, romló memória, alvási nehézségek. Egyik sem kellemes állapot.

Jól látható, mennyi mindenre kihat a tesztoszteron szintje, ezért egyáltalán nem arról van szó, hogy erre csak a hatalmas izmokra vágyó, testépítőknek kell odafigyelniük. Sőt, még a nőknek is érdemes foglalkozni vele - és nemcsak párjukon keresztül - mivel az ő szervezetükben is hatással van a libidóra, szexuális vágyra.

Szervezetünk tesztoszteron szintje 19 éves korunk körül a legmagasabb, onnantól pedig évente kb. 0,7%-al csökken. Nem csoda, hogy 40 felett oly sokan szeretnék növelni a szintjét, és persze itt, most is csak természetes megoldások jöhetnek szóba.

Az alábbiakban nyolc, természetes módszer. Mint látni fogod, alapvetően ez esetben is életmódváltásra van szükség.  Aki egészségesebb szervezetre, magasabb tesztoszteron szintre vágyik, annak a táplálkozásra, edzésre és a pihenésre kell helyeznie a fókuszt (aki pedig mindent jól csinál, de mégis alacsony szintet és a vele járó tüneteket tapasztalja, mindenképp forduljon szakemberhez).

Jöjjön tehát 8, természetes módszer a tesztoszteron szint növeléséhez.

1. Ne félj a zsírtól. A magasabb zsírbevitel - telített és egyszeresen telítetlen zsírsavak – egyike a leghatékonyabb, természetes tesztoszteronnövelési módszereknek. Egy kutatásban azt találták, hogy azok a férfiak, akiknek a napi kalória bevitelük 30%-ban zsírból származott, 60%-al magasabb tesztoszteron szinttel rendelkeztek, mint azok, akiknek csak 15%-nyi kalóriabevitelük származott zsírból. Olíva olaj, kókuszzsír, avokádó (akár tojás, ha eszel állati fehérjét), mind kiváló zsírforrás. A feldolgozott, többszörösen telítetlenen zsírokat viszont kerüld, nem ezekre a zsíros, cukros, adalékolt ételekre van szükséged. Már csak azért sem, mert a rossz glikémiás kontroll is káros a tesztoszteron szintre, ezért az alacsonyabb szénhidrát bevitel (kevesebb cukor, fehér liszt) szintén hasznos.

2. Szabadulj meg a zsírtól. De ne jó zsíroktól a spájzban, hanem a szervezetben felhalmozott zsírraktároktól, mert az elhízás erősen köthető az alacsony tesztoszteron szinthez a férfiaknál. Ugyanakkor az extrém kalóriamegvonás sem segít (ha a szervezet éhezik, nyilván visszafogja a tesztoszterontermelést is), ezért fokozatosan kell leadni a felesleget, nem önsanyargató, tarthatatlan diétával. Sok fehérje, jó zsírok, mérsékelt, minőségi szénhidrát bevitel.

3. Súlyzós edzés. Az egyik legjobb mozgásforma zsírvesztéshez az intenzív, súlyzós edzés, ami önmagában is növeli a tesztoszteron szintet. Fontos a magas intenzitás (összetett gyakorlatok, 12-15 ismétlés, szuperszettek), ezért a hosszú kardió edzések most nem fogják segíteni céljaid (de a túledzettség sem). A kiadós edzés után pedig az izmaidnak is add meg, ami jár nekik, mondjuk egy minőségi, természetes, Naturize fehérjeturmixot :)

4. Menj ki a szabadba. A D-vitamin szintje kéz a kézben jár a tesztoszteron szinttel. A manchesteri egyetemen végzett kutatás szerint azoknál a férfiaknál, akiknél alacsony volt a D-vitamin szintje, jelentősen alacsonyabb tesztoszteron szintet mértek. A napsütés tehát nemcsak a kedvedre lesz jó hatással, hanem a D-vitamin és így a tesztoszteron szintjére is. Ha pedig nem jutsz elég napfényhez, figyelj a minőségi D-vitamin bevitelre.

5. Ásványi anyagok. A két legfontosabb, mely szerepet játszik a tesztoszteron szintjében, a cink és a magnézium. Ez utóbbi különösen fontos, mivel a legtöbbeknél alacsony a magnézium bevitel. A Pármai egyetemen végzett kutatás erőteljes összefüggést állapított meg a magnézium és a tesztoszteron szintje között. Zöld leveles zöldségek (pl. spenót), hüvelyesek, mogyorófélék és a teljes kiőrlésű gabonák mind jó források (ha pedig kiegészítőt választasz, jól nézd meg a formátumát, mert a legtöbb, „bolti” magnézium alig hasznosul).
A magnéziumhoz hasonlóan a cink is igen fontos ásványi anyag, ráadásul az alacsony cinkbevitel az egyik leggyakrabban előforduló ásványi anyag hiány, különösen a sportolóknál és az aktív életet élőknél. Így tehát sok más okból is, de a tesztoszteron növeléséhez mindenképp fontos, hogy elegendő cinket fogyasszunk. A legjobb természetes források: tökmag, szezámmag, spenót, kesudió, tengeri ételek (ha eszel ilyesmit).
Ami még szintén hasznos, az a szelén, mely esetében szintén bizonyítottnak találták a tesztoszteron szint emelkedését, 26 heti szelénkiegészítést követően. A brazil diónak például kiemelkedően magas a szelén tartalma.

6. Nyugalom. A magas kortizol szint káros hatásairól írtunk már, és ez esetben is fontos, hogy a szintjét kordában tartsd. Nem újdonság, hogy a stressz káros szervezetünkre, de csökkenti a tesztoszteron szintjét is. Különféle légzési technikák, hosszú séták a szabadban, meditáció, jóga – mind segítenek, de olvasd el ezt a bejegyzésünket is.

7. Aludj többet. Fontos az egészséghez, a kemény edzéseket követő izomfejlődéshez, de a tesztoszteron szintre is jó hatással van. Az alvás egy varázslatos időtöltés a szervezet számára, a több alvás pedig egyenlő a magasabb tesztoszteron szinttel. Ha egy mód van rá, minden nap legyen meg a 7-8 óra alvás!

8. Vigyázz az endokrin diszruptorokkal! Magyarul az ösztrogén hatását utánzó vegyületekkel, melyek még mindig sok helyen felbukkannak, és könnyen bekerülhetnek szervezetünkbe is. Vegyületek, melyekkel vigyázni kell:
- BPA (műanyag palackokban, poharakban, tányérokban),
- parabének (kozmetikai szerekben),
- ftalátok (főleg csomagolóanyagokban, kozmetikai szerekben),
- triklozán (kozmetikumokban, konyhai eszközökben).

Jó hír, hogy a Naturize által használt műanyagok ezektől mentesek, akárcsak shakerünk, így abból semmilyen káros vegyület nem fog az italodba jutni.

Ha tehát természetes úton növelnéd a tesztoszteron szinted (vagy ügyelnél rá, hogy ne csökkenjen), akkor kövesd a fentieket, egyél egészséges, teljes ételeket, jó zsírokat, minőségi fehérjét (kiegészítőből is), mozogj sokat, de pihenj is és lehetőleg ne stresszelj.
 
www.rizsfeherje.hu

 

Tudj meg többet a Naturize-ról itt:

Miért épp a barna rizs?

Mi a gond a tejsavóval?

Mi a helyzet, ha sportolsz?

Mit is tartalmaz és hogyan készül?

100% pénzvisszafizetési garancia,

Ingyenes házhozszállítás 20.000 Ft felett!

Ha tetszett cikkünk, ha érdekel, hogyan lehetsz izmosabb, csinosabb, egészségesebb, vagy csak szeretnél elsőként értesülni különleges ajánlatainkról, esetleg szerdánként nyerni egy doboz Naturize-t, akkor iratkozz fel hírlevelünkre itt!
Ingyenes, szóval mit veszíthetsz? :)