Ugyanakkor a 30% sem kevés, a megfelelő mozgás sokat tud javítani a közepesen jó táplálkozáson is. Formás, feszes izmok pedig egyértelműen az edzéstől alakulhatnak ki, ehhez a táplálkozás önmagában kevés. Ha azonban nem szeretnél hosszasan edzeni, ha nem igazán barátod a futás, a lépcsőzés sem, akkor van egy jó hírünk: edzésenként sokkal rövidebb idő alatt is egészen jó eredményeket lehet elérni, ha a megfelelő gyakorlatokat és végrehajtást választod. Mi eleve a maximum 1 órás, intenzív, rövid pihenőidős, összetett gyakorlatos (kör)edzésekben hiszünk, egy valóban kemény edzés nem is nagyon tud ennél hosszabb ideig tartani.
De mi van akkor, ha épp úgy érzed, még az egy óra is sok, vagy csak egy rövidebb edzésre van időd? Ha jól csinálod, akár 8 perc alatt is lehet olyat edzeni, ami ér is valamit.
8 perces edzés
Nem azt ígérjük, hogy egy 8 perces edzéssel full izmos leszel, az ilyen állítások maradjanak meg a csodaszerek reklámjaiban. Viszont valóban egész alaposan meg lehet edzeni egy-egy izmot ilyen rövid idő alatt is.
Nézzünk egy példát, egy 8 perces bicepszedzést. A titok részben a rövid pihenőidőn van, ez esetben konkrétan nem is lesz.
1. Vegyél egy egyenes rudat, olyan súllyal, amivel kb. 15 ismétlést tudsz végrehajtani. Ülj le egy padra, és kezdődhet a 10-12 ismétléses bicepszhajlítás ülve, ami révén folyamatosan feszülni fog a bicepszed, hisz az ülő helyzet miatt csak a combodig engeded a rudat, de nem rakod le. Amikor már nem megy több, állj fel, és a tested lendületét is enyhén kihasználva, csinálj még pár ismétlést, amennyi megy, ez esetben tehát teljes bicepszhajlításokat az egyenes rúddal.
Ha kész, vegyél le a rúdról némi súlyt, ülj le, és kezdd elölről: kb. 8-10 ismétlés ülve, majd még 4-6 állva. Újra vegyél le a súlyból, és jöhet ismét ülve, majd állva, ez így összesen három kör, csökkenő súllyal, kb. 4 perc az egész.
2. Ezt követően jöhet a „második” gyakorlat. Állva bicepsz francia rúddal, de úgy, hogy háttal nekidőlsz a falnak, a feneked, lapockád és a fejed is végig érinti a falat. Jöhet a kb. 10 ismétlés, majd amikor már nem megy több, simán állva (falhoz támaszkodás nélkül) csinálj még pár ismétlést. Mivel már nincs ott a fal, tudsz egy kicsit csalni, lendíteni, így kipréselhető még pár ismétlés. Ha nem megy több, leveszel a súlyból valamennyit, és megint a falnál folytatod. Ahogy az első gyakorlatnál, ebből is 3 kör van, ami újabb 4 perc.
Összesen tehát kb. 8 perc, és hidd el, kész is vagy. Ha jól csináltad, érezni fogod. Ha szeretnéd látni mindezt videón is, kattints ide (itt csak 6 percre taksálják).
Ugyanezt más izmokkal is meg lehet csinálni, a lényeg, hogy a pihenés minimális (csak amíg váltasz, vagy súlyt csökkentesz), és előbb egy nagyon szabályosan, koncentráltan végrehajtott gyakorlat jön, utána majdnem ugyanaz, némi csalással, hogy kisajtolj még pár ismétlést. Az intenzitáson, az alapos kifárasztáson (edzés bukásig) van a hangsúly, nem az edzés hosszán.
Egy másik nagyon jó gyakorlat, amihez még edzőterem sem kell, az az air squat. Ez nagyjából guggolást jelent súly nélkül, szabályosan, a combok a talajjal párhuzamosig mennek le vagy lejjebb is (videó itt). Ebből alkalmanként 50-100 darabot érdemes csinálni egyben (ez összesen kb. 3 perc), a legjobb étkezés előtt, mert ez a pár perc is közel 70%-ban annyira megnyitja az anabolikus ablakot, mint egy egy órás edzés. Azaz amit utána eszel, sokkal kevésbé fog zsírként lerakódni és persze a combod, feneked is szépen formásodni kezd.
Röviden ennyi volna, ha meg hosszabban szeretnéd, mindenképp érdemes felkeresni az edzőtermeket, megtalálni kedvenc sportodat, és rászánni azért azt az egy órát. Mert ha minden kezdet nehéz is, a folytatás annál jobb lesz.
Kapcsolódó cikkeink:
Milyen fehérjével kezdj bele az edzésekbe?
Most figyelj oda, ne a két ünnep között!
Mennyi fehérjét is fogyassz?
A legjobb időpontok a fehérjebevitelre
www.rizsfeherje.hu
Tudj meg többet a Naturize-ról itt:
Mit is tartalmaz és hogyan készül?
100% pénzvisszafizetési garancia,
Ingyenes szállítás 20.000 Ft felett!
Ha tetszett cikkünk, ha érdekel, hogyan lehetsz izmosabb, csinosabb, egészségesebb, vagy csak szeretnél elsőként értesülni különleges ajánlatainkról, esetleg szerdánként nyerni egy doboz Naturize-t, akkor iratkozz fel hírlevelünkre itt!
Ingyenes, szóval mit veszíthetsz? :)
