5 lépés, hogy tartós is legyen a fogyás
Jártál már úgy, hogy sikeresen leadtál pár kilót, majd a kezdeti öröm után rájöttél: nem is a súlyvesztés, hanem az eredmény megtartása a nehéz? Ha igen, nem vagy egyedül, a tapasztalat azt mutatja, hogy a sikeresen átalakulók mindössze 20%-a, azaz 5-ből 1 ember képes meg is tartani az elért, egészséges súlyt. Ez viszont nem jelenti azt, hogy akkor próbálkozni is felesleges, inkább csak ki kell alakítani egy olyan étrendet, amivel hosszú távon is tartani tudod az elért sikereket, így motivációdat. Az alábbiakban öt dolog, ami segít ebben.
1. Tudd, hogy nem fogyókúrára, hanem életmódváltásra van szükség
Merthogy nincs sok értelme kúraszerűen lefogyni, hacsak nem épp fotózásra, vagy filmszerepre készülsz. Hiszen, ha visszatérsz a régi étrendedhez, a kalóriadús, feldolgozott ételekhez, a kevés mozgáshoz, akkor ugyanoda fogsz visszatérni, ahol voltál: fáradság, túlsúly, rossz forma. A megoldás pedig (a már közhelyesen hangzó, de hatásos) életmódváltás, azaz a kevesebb szénhidrátra (főleg kevesebb lisztre és cukorra), több fehérjére, több zöldségre és rendszeres mozgásra épülő élet. Koplalnod sem kell, így hosszú távon is bírni fogod.
2. Azonosítsd a gyenge pontjaidat
Gyakran beazonosíthatók azok a pontok, melyek a követendő étrend felrúgását előidézik, vagy „váratlanul” sok, kerülendő étel elfogyasztására ösztönöznek. Ilyen például, amikor egész nap nem eszel semmit, majd pedig hazaérve befalod a fél hűtőt, de legalábbis pizzát, csokit eszel, mert olyan éhes vagy, hogy már nem érdekel, és hát amúgy is, alig ettél egész nap (gondolod magadban).
Persze a „mit” többet számít, mint a „mikor”, de az biztos, hogy ha cukros, lisztes szénhidrátokat eszel, akkor azt semmiképp se este, lefekvés előtt tedd (sokkal inkább egy kiadós edzés után).
A megoldás:
- mindig legyen kéznél valamilyen egészséges, fehérje dús snack (pl. mandula, fehérjeszelet, fehérjeturmix), amivel napközben az éhséged enyhíted.
- Távolítsd el az összes „szemét” kaját, édességet, csipszet, kekszet otthonról.
- Az evés (nassolás), ne unaloműző, pótcselekvés legyen. Helyette sétálj egyet vagy vegyél elő egy jó könyvet.
Bármi is legyen a „gyenge pontod”, ahol borul a diétád, azonosítsd be, és találd meg rá a megoldást.
3. Figyeld a súlyod és a formád
Nem vagyunk egyformák, ami az egyik embernek működik, az a másiknak nem annyira, de legalábbis nem hosszú távon. Ha úgy tapasztalod, hogy egy étrend neked annyira nem jön be, nem hozza az eredményeket, nem tudod tartani rövidebb távon sem, akkor az nem neked való. Ahhoz pedig, hogy ezt észrevedd, kell egy objektív mérce is, mint amilyen a mérleg. Ugyanakkor semmiképp se mérd magad naponta, vagy naponta többször, mert 1-2 kiló plusz vagy mínusz nem jelent semmit, és még félre is vezet. Mérd magad hetente egyszer, szerdán, reggel, éhgyomorra, amúgy pedig figyeld a változást a tükörben, mert az sokkal többet számít.
4. Élj aktívan.
Járj el rendszeresen az edzőterembe, amikor csak lehet, a lépcsőt válaszd, parkolj minél messzebb a bejárattól, sétálj, amikor tudsz.
Hiába számít többet a táplálkozás, ha többet mozogsz formásabb, egészségesebb, kiegyensúlyozottabb leszel.
A statisztikák szerint azok, akik sikeresen tartják meg egészséges súlyukat, hetente legalább 2x1 órát sportolnak, és legfeljebb 10 órát ülnek a tv előtt (hetente).
5. Használj kajanaplót
Ez macerásnak tűnhet, de segítségével gyakran beazonosítók a problémák. Az egyik leggyakoribb ok, amiért nemcsak megáll a fogyás, hanem a hízás is megindul, az a rendszeres belecsalás az étrendbe. Becsúszik egy két falat itt-ott, pár extra csoki, kisebb süti, szinte észrevétlenül, márpedig ezek a kalóriák gyorsan felhalmozódnak.
Ha viszont naplót vezetsz, akár csak 1-2 hétig, az könnyen rávilágít majd azokra a pontokra, ahol a hiba becsúszik. Mert hát tudjuk, hogy nem létezik olyan, hogy „alig eszek valamit egész nap, de mégsem tudok lefogyni”, bármilyen gyakran halljuk is.
Összefoglalva: több tudatosság, több fehérje, és kevesebb liszt meg cukor. Ha pedig szeretsz enni, akkor különösen igaz, hogy mozogj többet, légy aktív minden nap. Az eredmények úgyis meghozzák majd a kedved és a motivációt, hogy valóban életmódot válts és azt hosszú évekig tartsd is.
A fehérje pedig önmagában nem fogyasztószer, viszont nagyban segít, hogy kevésbé légy éhes, több izmot szedj fel, és hogy ha csökken a súlyod, akkor ne az izomtömeged, hanem a zsírpárnáid menjenek le.
Ha pedig kompromisszummentes, természetes, allergén mentes plusz fehérjét keresel, nézd meg az új Naturize Ultra Silket!
Tudj meg többet a Naturize-ról itt:
Mit is tartalmaz és hogyan készül?
100% pénzvisszafizetési garancia,
Ingyenes szállítás 20.000 Ft felett!
Ha tetszett cikkünk, ha érdekel, hogyan lehetsz izmosabb, csinosabb, egészségesebb, vagy csak szeretnél elsőként értesülni különleges ajánlatainkról, esetleg szerdánként nyerni egy doboz Naturize-t, akkor iratkozz fel hírlevelünkre itt!
Ingyenes, szóval mit veszíthetsz? :)